남성은 피해갈 수 없는 전립선 비대증, 미리 관리해야하는 이유

[남성은 피해 갈 수 없는 전립선 비대증, 미리 관리해야 하는 이유]

( 전립선 건강, 40대부터 시작해야하는 이유와 예방 방법 )

고추가 자꾸 가렵고, 소변이 마렵고, 통증이 있어요. 전립선 질환은 조기에 발견할 수 록 치료가 쉽다.

 

 

 

 

남성의 생식기간이 전립선과 방광은  나이가 차면 가렵고, 잔뇨감이 남거나

화장실 가는 횟수가 늘어갑니다. 시간이 지나면 통증이 생기기도 합니다.

연구에 따르면, 50대 남성의 절반 이상이 전립선 비대증을 경험하며, 80대가 되면

대부분 전립선 관련 질환을 겪습니다. 전립선 건강을 미리 챙기는 것은 남성의 삶의

질을 높이고 노후 건강을 지키는 중요한  요소입니다. 

 

 

 

 

 

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소변을 볼 때 불편감을 느끼는 남성 / 전립선 건강을 위한 방법

 

 

전립선 질환의 주요 증상

전립선 건강이 나빠지면 가장 먼저 배뇨(소변보는 것)와 관련된 문제가 나타납니다.

초기에는 가벼운 불편함이지만, 이를 방치하면 심각한 건강 문제로 이어집니다.

 

 

 

양성 전립선 비대증 (BHP)

• 소변 줄기가 약해지고 배뇨 시간이 길어진다.
• 소변을 본 후에도 개운하지 않고 잔뇨감이 남는다.
• 밤에 화장실을 가는 횟수가 증가한다. (야간 빈뇨)
• 갑작스럽게 소변이 마려워 참기 어려운 상황이 잦아진다.

 

전립선염

• 배뇨 시 따끔거리거나 통증이 발생한다.
• 회음부 (항문과 고환사이) 및 아랫배에 묵직한 통증이 있다.
• 요도에서 분비물이 나올 수 있으며, 심한 경우 열이 나거나 오한이 동반한다.

 

전립선암

• 초기에는 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵다.
• 진행되면 배뇨 곤란, 혈뇨(소변에 피가 섞여 나옴), 골반 통증이 나타난다.
• 뼈로 전이될 경우 허리나 골반, 다리 쪽에 심한 통증이 생긴다.

 

 

 

 

전립선 건강을 지키는 방법

전립선 질환은 예빵이 가능하며, 생활 습관 개선만으로도 상당 부분 건강을 유지할 수 있습니다.

 

전립선 건강을 위한 운동방법

 

• 스트레스 관리 : 만성 스트레스는 면역력 저하 및 전립선염을 악화시킬 수 있으므로 명상, 취미활동, 운동을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스는 탈모 및 모든 병의 근원입니다.
• 수면의 질 개선 : 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 전립선 건강에도 악영향을 미칩니다. 하루 7~8시간 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
• 카페인과 알코올 섭취 조절 : 과도한 카페인과 알코올은 방광을 자극하고 배뇨 문제를 악화 시킬 수 있으며 적절히 조절이 필요합니다.
• 적절한 운동 습관: 하루 30분 걷기, 케겔 운동 등 가벼운 운동을 통해 전립선 건강을 위해 운동 습관을 들이며 좋습니다.
• 배뇨습관: 화장실에서 완전히 배뇨를 마치는 습관을 들이고, 야간빈뇨가 잦다면 자기 전 수분 섭취를 줄이는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

전립선 건강에 좋은 음식

• 토마토 _ 라이콘펜이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하여 전립선암 예방에 효과적이다. 
• 브로콜리, 양배추 (십자화과 채소) _ 이 채소에는 설로라판과 같은 항산화 성분이 포함되어 전립선 세포를 보호한다.
• 견과류와 생선 _ 아연과 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류와 생선은 전립선 염증을 줄여준다.
• 녹차와 석류주스 _ 녹차의 카테킨과 석류의 항산화 성분은 전립선암 예방 효과가 있다.
• 마늘과 양파 _ 항균 및 면역력 강화 효과가 있어 전립선염 예방에 좋다.

 

 

 

 

규칙적인 운동과 건강한 배뇨 습관

운동은 혈액순환을 촉진하여 전립선 건강 유지에 필수적입니다. 운동을 꾸준히 하면 전립선으로 가는 혈류가

증가하여 염증을 예방하고, 배뇨 기능이 원활해집니다. 배뇨 습관도 아주 중요합니다. 소변을 오래 참으면

방광과 전립선에 부담이 가중됩니다. 신호가 오면 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다. 또한 화장실에서는

완전히 배뇨를 마치는 습관을 들이고, 야간 빈뇨가 잦다면 자기 전 과도한 수분 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

• 걷기 운동: 하루 최소 30분 이상 빠르게 걷는 것은 전립선 혈류 개선에 도움이 된다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인이라면 더욱 필요하다.
• 케겔운동: 골반저근을 강화하는 운동으로, 특히 배뇨 조절과 전립선 건강에 유익하다. 항문을 조였다가 풀어주는 동작을 10초간 반복하는 것이 기본 방법이다.
• 자전거 타기 조절 : 자전거를 탈 경우, 자전거 안장의 압력이 전립선을 자극할 수 있어 너무 장시간 타는 것은 피한다. 안장을 쿠션감 있는 것으로 교체하면 부담을 줄 일 수 있다.
• 요가 및 스트레칭: 골반 주변 근육을 유연하여 만들어 전립선으로 혈류를 증가시키는 데 도움이 된다.

 

 

 

 

전립선 건강 보조제 및 영양제 성분

전립선 건강에 필요한 보조제와 영양성분은 무엇인지 알아보고, 의사와 약사님의 상담을 통해 드시는 것을 추천드립니다.

 

• 쏘팔메토: 전립선 비대증 완화에 효과적인 것으로 알려져 있으며, 소변 흐름 개선에 도움을 줍니다.
• 아연: 전립선 세포 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 면역력 강화에도 기여합니다.
• 비타민 D : 염증을 줄이고 전립선암 예방에 효과가 있을 수 있으며, 하루 적정량의 햇빛을 쬐는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

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전립선 건강은 평생 관리가 필요합니다. 전립선 건강을 한번 나빠지면 회복이 어려우므로 예방이 최선입니다.

건강한 식습관, 꾸준한 운동, 정기 검진을 실천하면 전립선 질환을 예빵하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

지금부터 전립선 건강을 챙기는 것이 평생 건강을 지키는 첫걸음입니다~!

예방이 가장 중요합니다.!